No właśnie tym bardziej że, szczerze nie czuję napięcia w czwórkach w momencie gdy siedzę zbyt nisko, spina dopiero w momencie gdy już lekko się podniosłem. Korzystając z okazji zapytam jeszcze o coś innego, bo gdy napisałem drugi temat został on usunięty.... próbowaliście kiedyś treningu polegającego na bardzo krótkich ruchach pracując jedynie w [...]
Ja tez robilem a6w, i to raczej norma ze nie czujesz miiesn w kolejnych seriach to przez to ze miesnie sie rogrzaly, skupiaj sie na treningu i na tym zeby nie ciagnac glowa tylko miesniami brucha i bedzie ok. Pozdro
odnosnie deki: moja holenderska deczka rozni sie od tej twojej tym, ze u mnie kapsel (ta metalowa czesc) wogole sie nie rusza i nie wiem czemu twoja sie rusza. Ale jesli to juz koncowka cyklu i miesnie zrobiles calkiem dobrej jakosci to chyba deki podwalonej nie miales
Trening przewrocony do gory nogami, nieadekwatny do celu. Jaki dokladnie staz ? Bo jesli poczatek to rozumiem ze chcesz podreslic sylwetke i zgubic miesnie. 1,5 roku i takie katastrofalne bledy w planie, nie wydaje mi sie... Z tego wyniknie cel. Opisz co jest teraz z toba, a co chcesz osiagnac w przeciagu 8 tygodni. Zmieniony przez - puma666 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... W sumie... Masz 13 lat (ja z własnego doświadczenia wiem, że jeśli jest determinacja to są mięśnie) to przez wakacje (jeśli masz kaske to sobie kup hantle) pomachaj sobie hantlami w domu. Na sucho, bez żadnych suplementów, co do diety to jedz 4-6 (zależy jak będziesz dawał radę) posiłków dziennie i powinno być ok. Ja mam 14 lat, oni piszą, [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]
tyle że , szokując mieśnie 3 zakresami powtórzeń buduje długofalową masę. robiąc 5 powt buduję długofalową siłę. Po między seriami schodząc od odpoczynku ok 1 min dodając cardio i operując dobrze weglami na przestrzeni tygodnia jestem nawet w stanie się wyciąć. Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:39:23
witam. pytanko.. trenuje 2 miesiace 4 razy w tyg.. waga 120kg wzrost 195. biore HMB olimpu mega caps(3 gr dziennie) i zaczelem Nano Vapor. chcilabym troche zrzucic kg i rownoczesnie zamienic to na miesnie. co proponujecie do hmb?? myslalem hmb laczyc z l-karnityna?? no i + vapor ..pozdrawiam
No są błędy .Za dużo ćwiczeń na nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]
Bezposrednio, poki miesnie sa rozgrzane. I pamietaj o dluzszej przerwie pomiedzy seriami. Jezeli nie masz czasu na siedzenie na silowni, to zrob kilka cwiczen mniej. PS Jaka chcesz osiagnac wage?
tylko ty znasz swoje ciało i tylko ty dokładnie wiesz w jakiej pozycji boli. objawy masz dokładnie takie jak ja miałem. to samo przy myciu włosów. zauważyłem że (chyba z lenistwa) wyginam kręgosłup . teraz gdy po cokolwiek się schylam lub gdy coś podnoszę muszę czuć to ciągnięcie w dwugłowych ( wyobrażam sobie że właśnie m-ciągne). tylko [...]
Znaczy no z doświadczenia napisze ci tak że jest ogromna różnica pomiędzy tym co jest teraz a było kiedyś ponieważ wczesniej podczas podnoszenia tułowia miałem "bloka" (bez skojazen) tak jakby piorun we mnie trzasnął i nie mogłem sie ruszyć a teraz przy niektórych czynnościach tylko odczuwam co nie co... Znaczy co do ćwiczeń to zwykłe [...]
kica : no spoko masz wytrzymałe mięśnie może spożytkuj to na siłowni ??? ja mam 39 w bicepsie i sie tym nie jaram bo wg mnie siła jest bardziej ważna jak masa pozdro
[...] ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo kogo z 12-16 powt w serii ktore tak naprawde tylko zwiekszaja wytrzymalosc miesnia.
No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]
[...] powtórzenie zrób dwa jezeli juz nie bedziesz mial sił na zadne powtórzenie to zrób nawet i trzy powtórzenia najwazniejsze sa własnie te ostatnie 2-3 powtórzn to dzieki nim miesnie na pompie rozrywają włókna dzieki czemu puzniej sie regeneruja z nadmiarem, jezeli ci zalezy na masie barków to zawsze mnie uczono zeby stosowac wolne ciezary staz [...]
Carbo kosztuje - np. To z Olimpu jedyne 25 zł za kilogram, mi tyle wystarcza w zupełności ma cały miesiąc. A jestem od ciebie większy więc muszę brać więcej. A przyda ci się skoru trenujesz intensywnie aż przez godzinę. Białko - to zależy od firmy - np. Activita ma niezłe białko za nieco ponad 50 zł za kilogram. Ja biorę dwa razy dziennie po 40 [...]
Masz złe podejście - więcej wcale nie znaczy lepiej. Przyjmujesz złą metodykę - takie częste treningi to nic innego jak pogarszanie możliwości regeneracji - a mięsnie nie rosną podczas treningu, tylko po jego zakończeniu, gdy znajdują się w fazie adaptacyjnej kompensacji. Też miałem kiedyś takie podejście jak ty - robiłem dużo, ale bezmyślnie - [...]
I wagon koksu poszedl sie ***ac Ale miesnie sa nie da sie ukryc. Szczerze to wspolczuje, z taka masa ani wygodnie, ani za fajnie nie jest. No ale moze chociaz jakas kase zarobi - niech mu pan boh da. W najgorszym wypadku pozostaje straszenie nastolatkow na ulicy i robota na bramce. Ja rozumiem ze moze to komus imponowac, ale na mnie wieksze [...]
Trochę za mało ważysz by robić 'rzeźbę'. By pięknie ukazać mięśnie trzeba je pierw mieć wyrobione. A później dopiero obniżać poziom zatłuszczenia. Może chodziło Ci o robienie masy, czyt. wzrost mięśni? Jeśli chcesz budować ładną tkankę mięśniową przy małym zatłuszczeniu, musisz mieć bardzo dobrze przygotowaną dietę, i jeszcze dokładniej się jej [...]
przysiady do ziemi, a rotacja miednicy
